plan split

[...] z rozkładu prostowniki+nogi....aczkolwiek, wbrew temu co niektórzy mówili, po przysiadzie waliłem martwy ciąg i było całkiem nieźle. Oczywiście trzeba zawsze wtedy wliczyć w plan jednak dodatkową pracę pleców na jeszcze jednym treningu. I generalnie pamiętaj autorze, że trening SPLIT jest treningiem, gdzie zaczynasz od może dwóch ćwiczeń [...]

[...] to na 1 miejscu dostarczanie odpowiedniej ilosci makro skladników . FBW - to system całościowy SPLIT - to system dzielony to szkielety , zasady , baza na której tworzymy plan . FBW się po prostu znudził i trening bardziej rekreacyjnie traktowałem, do tego biegałem, bardziej nastawiony byłem na zrzucenie zbędnych kilogramów. Dlatego też [...]

[...] przerzucić? a w dodatku ten split do dupy jest...niech ćwiczy FBW. Jeśli ma sie tak krótki staż nie widze sensu by ćwiczyć treningiem dzielonym. W dodatku nie wiadomo jakim planem szakalq przez te 3 miechy ćwiczył, i coś mi sie nie wydaje by był to sensowny plan. Niech ułozy sobie diete, ułoży sobie plan wg arta Georgu, da do sprawdzenia tą [...]

Jak na taki staż dobrze wyglądasz, polecam Ci plan treningowy FBW, bardzo dobry plan na początek i nie tylko! Co do planu Ćwicz duże partie + małe partie, 5 razy w tygodniu to za dużo Plan przeładowany, 12/10/8 czyli 3 serie i tyle powtórzen wystarczy. Za dużo ćwiczen, 3 wystarczą, ewentualnie 4 na duże partie mięśniowe, przy Twoim stażu [...]

moze i nie zalało chiałbym własnie jakis plan zeby priorytet był na plecy i barki... a w tych 5x5 czy np.push/pull to raczej jest taki ogórlny nie ma tak ze do jakies danej partii sie bardziej przykłada, tak mi sie wydaje a zeby pewno taki z priorytetem to jedynie split a jakos nie jestem bardzo przekonany co do splitu...ale moge sie mylic, teraz [...]

Ja kiedyś dostałem fajny plan od Pumy na plecy, priorytet. Split 3 dniowy, jeżeli Cię interesuje to mogę Ci wkleić

Twoj plan jest do niczego i nie jest intensywny ;D wg mnie po pierwsze dlaczego tak polaczyles partie ? Ja bym dal *Barki + triceps , Plecy + biceps , Klatka + przedramie/nogi/brzuch bo tak ze soba wspolpracuja. Po nastepne jesli to jest split bo tak to wyglada, dlaczego na klatke masz tylko 2 cwiczenia ? Nie mowie tylko o klatce ale i reszcie [...]

[...] dojdzie jeszcze cm3, beta alaniana, vitargo, pure power. Jak znajde chwile to rozpisze co i jak chce brac. Trening Decyzja padla na klasyczny 4 dniowy split. Odpuszcze plan ktory zamiescilem na pprzedniej stronie poniewaz zauwazylem dysproporcje w miesniach najszerszych grzbietu i chce poprawic ten mankament. Schemat PON - Plecy + [...]

[...] walka o rekordy w 4 i 7 tygodniu, wiec mam nadzieje, ze i sila pojdzie. Adzik, zobaczymy. To dla odmiany i lepszej regeneracji. Nadal jestem fanem FBW raczej. Tu jednak, plan daje olbrzymia roznorodnoac, wiec nudno nie bedzie... Grzechmek, Split ale jaki ? Dla wariatow chyba... Jutro jeszcze wszystko ladnie podsumuje, moze jakas "fotkie [...]

[...] A ty właśnie biorąc sie za split, zaczynasz od dekorowania. Jako osoba początkująca powinieneś chwycić sie za podstawowe ćwiczenia. Przybrałeś 3kg? 3kg to może i tak, ale nie masy mięsniowej a tłuszczu. Jak chcesz się zalać to usiądź przed telewizorem i zacznij jeść chipsy. A plan jest do dupy. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-06-29 23:15:22

System Weidera jest jednak nadal aktualny, każdy kto się do niego stosował osiągał prędzej czy później sukces. Nadal czekam na odpowiedź w związku z czterodniowym planem na supersiłe i supermasę wg Weidera. Jak taki plan może przykładowo wyglądać, i czy nie grozi on przetrenowaniem organizmu. Czym plan na supersiłę i supermasę zawsze [...]

Dzieki za komenty, zawsze to naprowadzaja mnie na dobra droge i sa duzo lepsze od braku odzewu :P Pierwszy plan ulegl pewnym zmianom, nad fbw jeszcze popracuje. Oto i split po zmianie: PONIEDZIAŁEK: klata wyciskanie skos - 10/10/8/8 klata rozpiętki z supinacją skos - 2x12 klata wyciskanie płasko - 10/10/8/8 klata rozpiętki z supinacją płasko - [...]

[...] że po mojej mieścinie krąży legenda, że na wl biere 70 kg /-)_ w piątek i sobotę udało mi się jeszcze zrobić trening wg starego schematu, a od wtorku już cisnę nowy plan pt redukcja (chociaż po świątecznych szaleństwach tak trochę e..jakby mnie docięło %-)) a oto nowy plan: DZIEŃ 1 1. bench press 5 x 5 2010 2. military press 4 x 8 2010 [...]

strasznie zmieniasz , SPLIT 4 dniowy teraz coś chyba niby podobnego do FBW , takim sposobem jedynie można się dorobić stagnacji . "Ostatnio przerabiany plan: 4x w tyg. split " sprawdzał sie SPLIT w twoim wypadku ? szedłeś do przodu ?

vooda pomożesz mi ułożyć plan jakiś split bo fbw mi się znudził

Nie moze byc... Poczytaj sobie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html To tlumaczy wszystko jak zrobic sobie plan FBW(full body workout) a jesli juz bys chcial split'a to to jest dobry artykul: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Tez pomoze Ci ulozyc split'a choc tez [...]

Fajny ten plan. Sam podjąłbym się może próby jego realizacji gdyby priorytetem nie była jak narazie siłownia. Nie wydoliłby z czasem ani z energią pewnie. Ale kto wie? Może po 2-3 cyklach HST wrzucę jakiś pokojny split i wówczas? Zobaczy się. Dzisiaj 5.03km w 31:16 bez zbytniego spinania się. Chciałem więcej, ale gołąbki były na kuchni nastawione [...]

[...] Tight 2* dziennie (mam nadzieję, że zmniejszy mój apetyt no i trochę pospala); - Trening ACT pn-śr-pt, po nim 30 min. aerobów Tym razem ma być bez skuchy. Dalekosiężne plany przewidują następnie cztery tygodnie na wakacjach bez spalaczy, za to z domowym treningiem sztangielkowym, a po nim może kolejny spalacz jeśli będzie trzeba i split z [...]

Odstaw gajnera i wez się za porządną dietę.Patrząc na ten plan i na ankietę(twój staż) stwierdzam że przydałby Ci się nowy plan , 2-way split albo dalej FBW.Wklej poprzednio przerabiany plan. Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2011-12-30 19:03:51

[...] drugiemu FBW, co do treningu na poprawe definicji to tu głowna role bedzie grała dieta i aer jak juz a nie trening silowy, poza tym na tyle ile sie orintuje nie najlepiej wyglada ten Twoj plan , przeładowany jak na FBW do tego dziwnie jakos trening nog tam wkomponowałes.. ale z bardziej wnikliwa ocena poczekaj na kogos bardziej obeznanego ;-)